Goodbye and good luck

Detta är det sista inlägget som någonsin kommer läggas upp på denna blogg *snyft*.

I denna blogg har jag beskrivit ergonomi vid datorn, om positiv och negativ stress, riskerna med alkohol och rökning samt lite kort om vikten av sömn, kost och vardagsträning. Men jag lämnar också denna blogg med nåra länkar på sidor som beskriver dessa saker lite mer ingående, för de som är intresserade.

Ergonomi vid datan

I dagens samhälle inkluderar det flesta jobb iaf någon slags kontakt med en dator. Men våra kroppar är in konstruerade för dessa, ibland timtaliga, pass av stillasittande.
Huka inte med axlar eller nacke då du sitter framför datan, utan kom ihåg att både rygg och nacke måste vara raka, samt att din rygg måste ha ett stöd i svanken så att musklera i ländryggen kan slappna av. Om du jobbar mycket framför datorn kan det därför vara bra att införskaffa en bra kontorstol, som kan ge detta stöd.
Slappna av i axlarna och se till att dina underarmar har stöd mot bordet endå från armbågarna.
Dian fötter bör också ha ett stadigt stöd mot golv eller kanske en fotpall. Ett höj - och sänkbart skrivbord är bra för ryggen, då det underlättar vid växlande av stående och sittande arbete.

Du bör inte sitta med ansiktet närmare änn 70 cm från datorskärmen, och se till att inget dagsljus reflekteras i skärmen. Detta anstränger dina ögon ännu mer.

Att lära dig att använda kortkommandon som t.ex CTRL + P(skriv ut) eller ALT + F4(stäng), att använda dig av tangentbordet istället minskar risken för sk musarm.

källa: http://www.allindra.se/index2.html?page=information_13

Stress kan delas in i 2 olika delar: positiv och negativ stress.

Den positiva stressen kan upplevas som en fartgivare, och få oss att hinna med det vi inte skulle klara utan den.

Den negativa stressen framkallas då kraven på en själv är för höga eller om man ständigt har allt för mycket att göra. Denna typ av stress har mycket större konsekvenser änn vad man skulle kunna tro. Förutom att den påverkar vår sömn och kostintag ökar den dessutom risken att drabbas av hjärt - och hjärnrelaterade sjukdomar som t.ex hjärtinfarkt, hjärnblödning och ett högt blodtryck.

Den stress människor kan känna i det moderna samhället matchar den stress som våra förfäder kunde känna, stress som användes till att förstärka deras förmåga till flykt eller kamp.

Motion, en bra kost samt tillräckligt med sömn är viktigt för att kunna hantera stress, då dessa faktorer stärker vår motståndskraft mot påfrestningar.

Källa: http://www.ne.se/artikel/316959/316959

Ett alltför stort och regelbundet intag av alkohol kommer förr eller senare att leda till ett alkoholberoende. I detta beroende kan alkoholen vara allt som betyder något för en, även fast det medför så mycket negativt. Det kan också leda till att den beroende personen missköter sim utbildning, arbete eller struntar i sin familj och vänner. Risken för alkoholberonde blir större ju tidigare man börjar dricka alkohol regelbundet. Alkoholen tar hårt på hjärncellerna och påverkar enns förmåga att tänka, minnas och sova på nätterna. Levern påverkas också hårt, vilket kan leda till så kallad skrumplever. I detta stadium finns det inget botemedel, levertransplantation är den enda utvägen.

källa:ne.se

Det här med rökning och alkohol...

Att rökning och alkohol kan ha allvarliga konsekvenser för den egna hälsan vet väll de flesta nu för tiden, men exakt vad är det som är så farligt?

Vi börjar med en titt på tobaken.

Tokab innehåller det beroendeframkallande ämnet nikotin, vilket försvagar immunförsvaret och lämnar rökaren mer känslig för infektioner, främst i andningsvägarna. Det har dessutom visat sig att eksem är en vanlig företeelse bland rökare (framför allt handeksem). Hyn påverkas också av tobak. Det har visat sig att rökare får finnar i större utsträckning änn icke-rökare, och finnar är ju aldrig kul. För att gammal hud ska brytas ned och ersättas med ny behöver kroppen ett slags protein kallad collagen. Röken leder till att produktionen av collagen minskar med ca 80 procent, vilket leder till rynkor. Lungcancer är ju en av de bieffekter som är mest förknippat med rökning. Men förrutom detta kan du också drabbas av cancer i både urinblåsan, strupen och munhålan.

källa: http://www.nonsmoking.se/main.asp?areaID=3&Content=CategoryID&levelID=175&CategoryID=175

Vikten av sömn

Dålig sömn kan resultera i koncentrationssvårigheter, irritabilitet och kan i allvarligare fall försämra ditt immunförsvar.

källa: www.ne.se

Nyttig snabbmat?

Det kanske egentligen inte finns något som skulle kunna klassas som nyttig snabbmat. Däremot finns det nyttigare alternativ till pizzan eller hamburgaren. Du kan få tag på sushi, wraps eller mackor (tänk då på att det hälst ska vara av mörkt, grovt bröd) i de flesta affärer. Ett nyttigt mellanmål minskar också risken för att du går runt och småäter godis eller kakor under dagens lopp. Nötter, rostade kikärtor eller ägg är nåra alternativ.

Vardagsmotion

Ett klassiskt exempel på motion man kan få i vardagen är ju att istället för att ta trapporna istället för att använda hissen, promenera eller cyckla så fort du får chansen (perfekt om du bor inom promenadavstånd till din skola). Du kan också ta ut hunden på en längre promenad. Träning behöver inte betyda ett dyrt gymkort, långpromenader eller joggingturer 1-2 gånger i veckan är ett gratis alternativ. Eller varför inte göra situpps eller armhävningar i reklampauserna?

En inledning

Detta är en blogg som riktar sig till tonåringar mellan åldrarna 15-20. Jag hoppas att ni kommer få användbara tips och råd ur denna blogg.